皆さん、こんにちは！
スモールジムBEKINDつくば店の中山です。
会員さんからよくご相談いただくお悩みのダントツ1位が、「甘いものがどうしてもやめられないんです…」というもの。
わかります、そのお気持ち。疲れた時やストレスを感じた時のご褒美スイーツ、本当に魅力的ですよね。
実は、甘いものを欲するのは「意志が弱いから」ではありません。脳の疲労や血糖値の乱れ、栄養不足などが原因で起こる体の自然な反応なのです。だから、まずは食べてしまう自分を責めないでくださいね。
では、どう甘いものと付き合っていけばいいのでしょうか？おすすめの対策を3つご紹介します。
* 1. 「絶対禁止」にしない
我慢しすぎると、ストレスからの反動でドカ食いにつながります。「週に2回まではOK」「食べるなら午後3時」など、無理のないマイルールを決めて、罪悪感なく美味しく楽しみましょう。
* 2. 食べる「質」を変える
白砂糖たっぷりのケーキや洋菓子から、栄養価の高い自然な甘みへシフトしてみましょう。干し芋、季節のフルーツ、カカオ70％以上のダークチョコレート、はちみつを入れたギリシャヨーグルトなどがおすすめです。
* 3. タンパク質と水分をしっかり摂る
食欲が暴走する時は、体がタンパク質や水分を欲しているサインかもしれません。日頃からお肉や魚、大豆製品、そしてお水をしっかり摂ることで、甘いものへの異常な欲求は自然と落ち着いてきます。
甘いものと完全に縁を切る必要はありません。大切なのは、自分を追い詰めずに「上手な付き合い方」を見つけること。ストレスなく、長期的に続けられるペースで一緒に頑張っていきましょう！
スモールジムBEKINDは、「五味一体（運動・栄養・休養・心・つながり）」を実践し、皆様の「より良い人生」をお手伝いしております。無料体験も随時実施中です。
