皆さん、こんにちは！
スモールジムBEKINDつくば店の中山です。
マッサージやストレッチをしてもなかなか良くならないガンコな肩こり。
デスクワークやスマホの使いすぎが原因だと思っていませんか？
もちろんそれも要因の一つですが、実は普段無意識にしている「呼吸」に真犯人が潜んでいるかもしれません。
ストレスや長時間のパソコン作業などで姿勢が悪くなると、どうしても呼吸は浅くなりがちです。呼吸が浅くなると、本来しっかり働くべきお腹の筋肉である横隔膜があまり動かなくなります。
すると、体は十分な酸素を取り込もうとして、首や肩回りにある筋肉を無理に使って胸を引き上げようとするのです。
つまり、浅い呼吸をしている間中、あなたの肩や首の筋肉はずっと筋トレをしているような緊張状態にあります。これでは、肩がガチガチにこってしまうのも当然ですよね。
この肩こりを根本から和らげるための第一歩は、意識して深い呼吸（腹式呼吸）を取り戻すことです。やり方はとても簡単で、まずは姿勢を正し、肩の力を抜いてお腹に手を当てます。
鼻からゆっくりと息を吸い込み、風船を膨らませるようにお腹を膨らませたら、口から「フーッ」と細く長く息を吐き出しながらお腹をペタンコにへこませてみてください。
私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。仕事の合間など、ふと「息が浅いかも」と気づいた時にこの深呼吸を数回繰り返すだけでも、体調は大きく変わってきます。まずは1日数回の深呼吸から始めて、肩こり知らずの軽やかな体を目指していきましょう！
スモールジム BEKIND つくば店でも、こうした日常の身体の使い方のコツをお伝えしていますので、ぜひお気軽にお声がけくださいね。
スモールジムBEKINDは、「五味一体（運動・栄養・休養・心・つながり）」を実践し、皆様の「より良い人生」をお手伝いしております。無料体験も随時実施中です。
